We hebben het. Stress en angst zijn een deel van ons dagelijks leven geworden. Volgens het National Institute of Mental Health lijdt ongeveer 31% van de volwassenen in de Verenigde Staten op een bepaald moment in hun leven aan een angststoornis. U kunt angst op verschillende manieren behandelen en beheersen, zoals therapie, meditatie, ademhalingsoefeningen en zelfs aromatherapie. Recente studies tonen aan dat etherische oliën symptomen van angst kunnen helpen verminderen.
Essentiële oliën moeten voor het grootste deel met een diffuser worden gebruikt, omdat ze ongelooflijk hard voor je huid kunnen zijn. U kunt essentiële oliën mengen met een dragerolie, zoals kokosolie, om in uw huid te wrijven. Als je dit gaat doen, zorg er dan voor dat je begrijpt hoe je het moet doen en test het eerst op een klein stukje huid om er zeker van te zijn dat je geen reactie krijgt. De voedsel- en geneesmiddelenadministratie reguleert de kwaliteit of zuiverheid van essentiële oliën niet, en we raden aan om onderzoek te doen en uw arts te raadplegen voordat u essentiële oliën gebruikt als u zich ernstig zorgen maakt. Essentiële oliën mogen nooit worden ingenomen, tenzij ze van voedingskwaliteit zijn en uw arts u toestemming heeft gegeven om dit te doen.
Lees verder: 7 copingstrategieën voor een stressvrij leven
Verderop vind je een overzicht van essentiële oliën die kunnen helpen bij angst en de beste manieren om ze te gebruiken.
Hoe werkt aromatherapie?
Aromatherapie is een oude methode om lichaam en geest te behandelen met natuurlijke aroma’s. Volgens Johns Hopkins Medicine worden er bij het inademen van deze botanische oliën signalen naar je hersenen gestuurd die de amygdala raken om je emoties te beïnvloeden. Dit is de reden waarom mensen zich vaak wenden tot essentiële oliën voor behandelingen voor geestelijke gezondheid, zoals behandelingen voor angst en stress. Er is echter beperkt onderzoek gedaan naar aromatherapie en angst, aangezien het gebruik ervan in de moderne geneeskunde vrij nieuw is.
Lees verder: ademhalingsoefeningen om stress te verlichten
Beste essentiële oliën voor angst
Onderzoek naar etherische oliën koppelt veel ervan aan ontspanning en betere slaap. Dit zijn onze belangrijkste essentiële oliën om angst te verlichten.
lavendel
Lavendel is een van de meest populaire etherische oliën voor ontspanning. Studies over lavendel tonen aan dat het inademen van de geur de angst vermindert en de slaap bevordert. Aanvullend onderzoek wijst uit dat lavendel een wisselwerking heeft met het limbisch systeem, dat je emoties beheerst en een kalmere geest bevordert. Probeer een paar druppels van deze olie in een bad te gebruiken voor het slapengaan. Meng het met een dragerolie zoals kokosolie en doe het in je badwater. Je kunt dit ook in een diffuser in je slaapkamer doen voordat je naar bed gaat om ‘s nachts te inhaleren.
Sandelhout
Sandelhout is vaak bestudeerd in combinatie met andere essentiële oliën zoals lavendel en sinaasappel, voor het verlagen van angstniveaus. Probeer deze olie te combineren met etherische olie van lavendel in een diffuser voor een maximaal effect op ontspanning en een gezonde slaap. Bovendien ruiken ze heerlijk samen en geven ze je het gevoel alsof je in de natuur slaapt.
wierook
Menselijk onderzoek naar wierook en angst is beperkt. De resultaten van één onderzoek suggereren echter dat wierook de angstniveaus bij zwangere vrouwen kan verminderen. Dit is een etherische olie die je kunt mengen met een dragerolie en op je voeten kunt aanbrengen voordat je sokken aantrekt voor het slapengaan, of je kunt het verspreiden.
Citroen
Uit een kleine studie bleek dat het inademen van de geur van essentiële citroenolie de angst bij patiënten na een orthopedische operatie verminderde. Essentiële olie van citroengras wordt in verband gebracht met een verbeterde cognitieve functie en verminderde ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen. Het verbeteren van deze twee dingen kan leiden tot minder stress en angst, waardoor citroenolie een geschikte etherische olie-optie is voor angst. Het is goed om in te ademen als je je misselijk of angstig voelt door het op een watje te druppelen en zachtjes in te ademen.
Scharlei
Onderzoek wijst uit dat etherische olie van salie de cortisolspiegel kan verlagen en stress kan verminderen. Je kunt scharlei naar behoefte gebruiken door het te verspreiden tijdens stressvolle momenten of door de geur zachtjes in te ademen als je angstig bent.
kamille
Je kunt kamille vaak vinden als ingrediënt in ontspannende theeën. Uit een onderzoek naar kamille bleek dat het de gegeneraliseerde angststoornis verminderde. Onderzoek ernaar als essentiële olie is echter beperkt. Antioxidant-thee wordt vaak gebruikt om mensen te helpen slapen, daarom wordt het aangetroffen in ontspannende theeën. De etherische olie is vrij sterk, dus je hoeft maar een kleine hoeveelheid te verspreiden om te ademen.
oranje
Essentiële olie van sinaasappel is ook onderzocht bij zwangere vrouwen en uit onderzoek is gebleken dat het inhaleren van deze etherische olie gunstig is gebleken voor deze vrouwen. Na het inademen van essentiële sinaasappelolie meldden vrouwen minder stress en angst tijdens de bevalling. Sinaasappel etherische olie werkt goed samen met andere oliën, zoals sandelhout.
roos
Essentiële rozenolie is onderzocht als massagehulpmiddel en het is aangetoond dat het angst en pijn vermindert, met name pijn geassocieerd met menstruatie en zwangerschap. Probeer deze essentiële olie te mengen met je favoriete dragerolie of -lotion, masseer het in de onderkant van je voeten en trek dan een paar sokken aan. Deze methode is bestudeerd en kan angst helpen verminderen door de olie in je huid te laten trekken.
ylang ylang
Van ylang-ylang is aangetoond dat het voor verschillende dingen effectief is. Studies tonen aan dat etherische olie van ylang-ylang angstgevoelens kan verminderen en ook als een kalmerend middel kan werken. Ylang-ylang bevat ook linalool, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft en ontstekingen kan helpen verminderen. Deze etherische olie werkt goed bij inademing, dus plaats hem in diffusers in huis voor een ontspannen sfeer.
Yasmine
Jasmijn is een andere met weinig onderzoek naar angst, maar sommigen hebben ontdekt dat het inademen van de geur van jasmijn een stemmingsbooster kan zijn en gevoelens van kalmte kan oproepen. Beide positieve effecten leiden ook tot minder angst. Je kunt het zelf proberen door etherische olie van jasmijn door het huis te smeren om te zien hoe het je humeur beïnvloedt.
Bergamot
Bergamot is een aangename etherische olie die wonderen kan doen voor je stressniveau. Onderzoek toont aan dat bergamot je hersenen een signaal kan geven om dopamine vrij te maken, wat stress vermindert en je humeur verbetert. Een andere studie suggereerde ook dat bergamot stressniveaus kan verlagen en effectiever is dan een ontspannend middel. Met deze etherische olie kun je hem rond het slapengaan door het huis verspreiden voor een ontspannen sfeer terwijl je in slaap valt.
Vetiver
Onderzoek naar vetiver voor angst is beperkt, maar studies hebben aangetoond dat deze etherische olie de hersenfunctie en ademhaling tijdens de slaap kan verbeteren. Het inademen van de geur van deze etherische olie terwijl je slaapt, kan ook helpen om angst te verlichten, omdat het je helpt beter te slapen en helderder te denken. Voeg dit toe aan een diffuser voordat je naar bed gaat om fris te ademen terwijl je slaapt.
patchouli
Patchouli wordt van oudsher in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt als stressverlichter, hoewel het onderzoek ernaar beperkt is. Een onderzoek onder verpleegsters die patchoeli-olie inhaleerden, rapporteerde minder stress dan een controlegroep. Thuis kun je patchouli-olie verstuiven voor een kalmerende sfeer of je eigen etherische patchouli-olie ruiken als je je bijzonder angstig voelt.
geranium
Essentiële olie van geranium is onderzocht bij zwangere vrouwen en het is aangetoond dat het gunstig is bij het verminderen van stress en angst tijdens de bevalling. Er wordt aangenomen dat het kalmerende krachten heeft die ook kunnen helpen stress te verminderen. Deze olie werkt goed bij gericht gebruik, dus inhaleer het rechtstreeks uit het flesje, doe een paar druppels op een wattenbolletje en adem zachtjes in als je gestrest bent.
Zoete basilicum
Onderzoek naar zoete basilicum is beperkt, maar dierstudies hebben aangetoond dat zoete basilicum ontstekingen en angst kan verminderen en een betere slaap kan bevorderen. Probeer basilicum te verspreiden als je je angstig voelt.
Zijn essentiële oliën veilig?
In het algemeen wel. Aangezien essentiële oliën echter niet gereguleerd zijn, kan de kwaliteit van product tot product sterk variëren. Volgens Johns Hopkins kan het verspreiden van etherische oliën op openbare plaatsen of zelfs bij u thuis negatieve effecten hebben op verschillende mensen. Essentiële olie van pepermunt wordt bijvoorbeeld aanbevolen bij hoofdpijn, maar kinderen onder de 3 jaar kunnen onrustig worden. Raadpleeg voor het beste resultaat altijd uw huisarts om de beste essentiële olie voor u te vinden.
Bijwerkingen van het gebruik van essentiële oliën
Mogelijke bijwerkingen van het gebruik van essentiële oliën zijn:
- Allergische reacties
- Huidirritatie en verbranding
- Hoofdpijn
- astma-aanvallen;
Veelgestelde vragen over essentiële oliën
Waar worden essentiële oliën voor angst toegepast?
Breng essentiële oliën alleen aan met een dragerolie zoals kokosolie op uw polspunten en wrijf in de huid. Je kunt ook een diffuser toevoegen om de geur van etherische oliën in te ademen.
Wat is de beste essentiële olie voor angst?
Enkele van de beste essentiële oliën voor angst zijn lavendel en bergamot. Elk van deze oliën is onderzocht op zijn associatie met angstverlichting en is bewezen heilzaam.
Werken etherische oliën bij angst?
Onderzoek naar etherische oliën heeft aangetoond dat ze angst kunnen verlichten. De resultaten van iedereen kunnen variëren met zoiets als etherische oliën, maar ze kunnen heilzaam zijn.